ورزش

مزایای اسکات

 

 1. کالری سوزی

 

سوزاندن کالری اغلب با ورزش های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری برابری می کند. اما انجام حرکات با شدت بالا و ترکیبی مانند اسکات نیز می تواند کالری های جدی را از بین ببرد.

 

 

 

به عنوان مثال، طبق دانشکده پزشکی هاروارد، یک فرد 155 پوندی می تواند با انجام 30 دقیقه تمرینات قدرتی یا وزنه برداری شدید، مانند اسکات، تقریباً 223 کالری بسوزاند.

 

 

 

2. عضلات پایین تنه شما را تقویت می کند

 

پایین تنه شما دارای برخی از بزرگترین و قدرتمندترین عضلات شماست.

 

 

 

از بلند شدن از رختخواب گرفته تا نشستن روی صندلی، عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ، کشنده ها، خم کننده های ران و ساق پا مسئول تقریباً هر حرکتی هستند که انجام می دهید.

 

 

 

تمرینات قدرتی مانند اسکات می تواند به تقویت و تقویت عضلات پایین تنه شما کمک کند. وقتی این ماهیچه ها در شرایط خوبی باشند، ممکن است متوجه شوید که می توانید راحت تر و با درد کمتری حرکت کنید و انجام همه چیز از راه رفتن گرفته تا خم شدن تا ورزش آسان تر است.

 

 

 

3. توانایی و قدرت ورزشی را افزایش می دهد

 

اگر در یک ورزش مسابقه می دهید، اضافه کردن جامپ اسکوات به تمرین شما ممکن است به افزایش قدرت و سرعت انفجاری کمک کند که به نوبه خود ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.

 

بر اساس نتایج این مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند که تمرین پرش اسکات توانایی بهبود چندین عملکرد مختلف ورزشی را به طور همزمان دارد، از جمله زمان دوی سرعت و قدرت انفجاری.

 

 

 

4. تنوع به انگیزه کمک می کند

 

هنگامی که اسکات اولیه را به دست آوردید، انواع مختلفی از انواع اسکوات وجود دارد که می توانید امتحان کنید. تغییر حرکت اسکوات می تواند به جالب نگه داشتن تمرین کمک کند و در عین حال گروه های مختلف عضلانی را نیز فعال کند.

 

 

 

اسکات فقط با وزن بدن شما قابل انجام است. همچنین می‌توان آن‌ها را با وزنه‌هایی مانند دمبل، هالتر، کتل بل، یا توپ‌های پزشکی، یا با نوارهای مقاومتی یا توپ‌های یوگا انجام داد.

 

 

 

5. در هر مکانی قابل انجام است

 

برای انجام اسکات با وزن بدن، به هیچ وسیله ای نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید بدن و فضای کافی برای پایین آوردن باسن در حالت نشسته است.

 

 

 

و، اگر برای زمان تحت فشار هستید، همچنان می توانید با انجام 50 اسکات در روز، برای بسیاری از گروه های عضلانی مفید باشید: سعی کنید 25 بار در صبح و 25 حرکت در شب انجام دهید. همانطور که قوی تر می شوید، 25 را به بعد از ظهر اضافه کنید.

منبعی از لوازم ورزشی استاندارد در کراس فیت24